«...Если хотите рассмотреть человека и узнать его душу, то вникайте не в то, как он молчит, или как он говорит, или как он плачет, или как он волнуется благороднейшими идеями, а смотрите на него лучше, когда он смеется. Хорошо смеется человек – значит хороший человек».
Ф. М. Достоевский
Портрет по смеху
Можно ли создать классификацию смеха? Попробуем сделать это, опираясь на звуковые и эмоциональные вибрации.
1. Смех на «у» – «ху-ху-ху» : здесь от смеха почти ничего не осталось – так, одна видимость. Человек, словно ухающий филин, пытается смешком заглушить собственную тревогу. Обычно встречается у людей с предрассудками, боязливых, а порой и нечистых на руку.
2. Смех на «о» – «хо-хо-хо» : громоподобный гомерический хохот, часто неудержимый, прямо-таки необычайных размеров. Может быть издевательским или протестующим, но всегда исходит от уверенного в себе человека. Порой звучит хвастливо-угрожающе, с нотками ироничного сомнения, критического удивления, протеста.
3. Смех на «и» – «хи-хи-хи»: смесь иронии и злорадства. Смех скрытый, хитрый, зажатый – этакое язвительное хихиканье исподтишка (его еще называют саркастическим). Здесь нет выхода чувствам наружу, а есть лишь внутренний подтекст, какой-то собственный умысел. Частенько встречается у молодых девушек.
4. Смех на «е» – «хе-хе-хе» : не слишком симпатичный, негромкий смешок. Короткий, вымученный, блеющий. Часто встречается у закоренелых льстецов в ответ на смех шефа или же содержит нечто вызывающее, дерзкое, завистливое – сплошные гримасы. Чем больше слышится гласная «э», тем больше злорадства, хамства, презрения. Смеющиеся так люди склонны соблюдать известную дистанцию по отношению к собеседнику.
5. Смех на «а» – «ха-ха-ха» : вот он, настоящий смех! Идущий от сердца, полный гармонии с окружающим миром, незамутненной радости. Смех – с широко раскрытым ртом. Так смеются по-настоящему веселые и добрые люди.
Средство живительное и… слабительное
Медики давно заметили, что смех – прекрасное лекарство от многих болезней.
● Психологи во Франции считают, что смех... омолаживает организм! Под его влиянием улучшается деятельность желез внутренней секреции, снимаются головные боли и утомление, нормализуется артериальное давление, сердце начинает работать в благоприятном ритме.
● Французский доктор Феликс Брэмон видит в смехе превосходное средство для лечения заболеваний печени и подагры.
● Исследования норвежского профессора Карла Рудаля показали, что смех необычайно укрепляет грудную клетку и брюшной пресс, развивает мышцы плечевого пояса и вообще является своеобразным допингом для всего организма.
● Оказывается, смех – отличное слабительное. Людей, страдающих отсутствием юмора, запоры донимают чаще, чем весельчаков. Специалисты считают, что «несмеяны» больше подвержены стрессам, угнетающим также и пищеварительную систему.
● Как выясняется, живительные свойства смеха поистине безграничны, что, вероятно, и привело к созданию в Америке Ассоциации терапевтического юмора. Невропатолог Барри Битман, один из основателей психонейроиммунологии (отрасль, изучающая влияние эмоций на иммунную систему), считает, что смеховая терапия помогает значительно укрепить иммунные функции организма, в том числе существенно повысить уровень антител и клеток, убивающих злокачественные образования, и создает надежную естественную защиту против серьезных заболеваний. Представленные им результаты исследований крови больных до, во время и после просмотра юмористических видеофильмов, впечатляют.
Защита от страха
Как действует смех на психологическом уровне?
● Освобождает от ложных установок и стереотипов, от привязанностей к определенному образу жизни, от изживших себя чувств и эмоций.
● Смех прежде всего повышает уровень психического здоровья, а здоровый дух укрепляет и соматическое, то есть телесное здоровье.
● Шутки и анекдоты помогают не только усвоить человеческие ценности, но и весело расстаться с отжившим прошлым.
● А постигая новое, человек через смешное избавляется от страха перед неведомым.
● Особенно полезно смеяться над собой. Если человек уже смеется, значит, он смог подняться над собственными проблемами, отстраниться, превратив их в условность, знак.
Источник гормонов радости
Как действует смех на физиологическом уровне?
● Прежде всего, при смехе меняется дыхание: оно становится коротким, прерывистым и более глубоким. Возникает гипервентиляция легких, а значит, больше кислорода поступает в мозг. Наступает своеобразный морфинный эффект. Кроме того, человек испытывает удовлетворение и на гормональном уровне из-за повышения в крови так называемого гормона радости – эндорфина. Таким образом организм освобождается от перенапряжения, получает разрядку.
● Однако релаксация должна быть умеренной. Ведь смех – это одновременно и нагрузка. Если беспрерывно смеяться на протяжении нескольких часов, можно не только устать, но и даже надорвать живот, умереть. Ученые установили: человек может хохотать максимум час напролет.
● Какова же полезная доза «смешных таблеток»? Английские психологи утверждают, что это бесплатное лекарство следует употреблять хотя бы по 10 минут в день. И тогда мы будем спокойными, рассудительными и энергичными. А вот доктор Петар Бокан доказал, что в течение дня женщине, чтобы быть здоровой, нужно смеяться 13–16 раз, а мужчине – не менее 17! Ведь женщины, как известно, более устойчивы к трудностям жизни.
Секретное оружие
Смех – действительно оружие. И благодаря его мощному заряду, направленному против глупости и ханжества, страха и насилия, род людской выжил и продолжает жить всему вопреки.
На прием к врачу приходит пациент:
– Доктор, у меня болит низ живота.
– Что ели?
– «Баунти».
– В рай, в рай!
В зоомагазин влетает разъяренный покупатель и кричит:
– Посмотрите только, что вы мне подсунули! Вчера я купил у вас эту певчую пташку, а она, оказывается, с перебитой ножкой!
– Ну и что? – удивляется продавец. – Вы же покупали певицу, а не балерину!
– Прежде чем приступить к лечению, – сказал врач-психиатр пациенту, – я должен знать буквально все о вашей жизни. Начните с самого начала.
Пациент секунду подумал и произнес:
– Значит так, сначала я создал Небо и Землю...
Пример жизни
Американский писатель Н. Казинс болел анкилозирующим спондилитом (разрушение соединительной ткани позвоночника) – это заболевание считается практически неизлечимым. Его врач оценил шансы на выздоровление как один к пятистам. Казинс рассудил, что, если отрицательные эмоции являются причиной большинства недугов, значит, положительные должны стимулировать выздоровление. И начал... лечиться смехом: переехал из больницы в отель, где буйствовала жизнь и ничто не напоминало о болезни, смотрел лучшие кинокомедии, читал юмористические журналы и книги. Постепенно к нему стала возвращаться подвижность, улучшились и другие показатели здоровья. Болезнь отступила.
Личное мнение
Дед Мороз:
– Я всегда пребываю в прекрасном настроении и хорошем расположении духа. А чтобы и у вас всегда на душе было солнечно (даже в самые лютые холода), я рекомендую вам, дорогие мои: научитесь понимать друг друга, тех, кто рядом с вами. Поверьте, вам от этого только лучше будет и жизнь станет настоящей сказкой! И еще. Дорогие мои, пожалуйста, цените в себе доброту, любовь и понимание, потому что именно эти качества и создают то, что вы называете чудом. Желаю вам хорошего Нового года! Искренне ваш, российский Дед Мороз.
Как сказал Заратустра, человек десять раз в день должен смеяться, чтобы его ночью не беспокоил желудок. Целительная сила смеха известна ещё с древних времен. Смехотерапия продолжает завоевывать популярность во всем мире. Так, во Франции даже школа смехотерапии существует и клубы любителей смеха. Члены этих клубов в тесном кругу посмеиваются над своими болезнями и делают все, чтобы нести смех в широкие массы.
Веселое лекарство против депрессий
к оглавлениюКак люди учатся смеяться?
Все люди на белом свете умеют улыбаться и смеяться. И учатся они этому так же, как и умению говорить. Первые 4-8 недель жизни смеяться малыш учится, глядя в глаза матери. К концу первого месяца ребенок уже улыбается, а в возрасте 2-3 месяцев заливисто смеется. Шестилетний ребенок смеется около 300 раз в день. По мере взросления число улыбок снижается. Человек приспосабливается к поведению окружающих, и от того, веселые это люди или серьезные, зависит и количество улыбок подросшего гражданина. В среднем люди улыбаются примерно 15 раз в день. Многие ученые считают недостаточное количество смеха одной из причин проблем со здоровьем.
Следует отметить ещё вот что: смех бывает разным. Это добрый смех или ядовитый, радостный или грустный, глупый и умный, испуганный или истерический, циничный и скромный. Очевидно, не каждая разновидность смеха оказывает положительное влияние на здоровье. Изучение влияния разного смеха на самочувствие – материал для дальнейших исследований.
к оглавлениюСмехотерапия от влияния стрессов
В процессе смеха у нас сокращается около 80 групп мышц, температура тела повышается, изменяется кровяное давление. Мозг при этом получает здоровую порцию бета-эндорфинов – гормонов счастья. Иммунная система испытывает самое мощное воздействие. Если человек заливается смехом, в его организме увеличивается количество клеток, убивающих вирусы, а по некоторым данным, и раковые клетки. Хохот создает в организме своеобразный «клапан безопасности», который перекрывает путь кортизону и адреналину – гормонам стресса. При смехе хорошо массируются внутренние органы, особенно кишечник. Никто не поспорит с утверждением, что хохот – это мощный эмоционально-энергетический всплеск.
Доказано, что смех улучшает качество жизни и способствует увеличению её продолжительности. После просмотра смешного видео депрессивное состояние на 98% уменьшается, и 87% усталости улетучивается. Согласно исследованиям, оптимисты отличаются повышенной устойчивостью к инфекционным заболеваниям.
Главный редактор Saturday Revue Норман Казинс более 30 лет назад излечился с помощью одного только смеха от аутоиммунного заболевания, поражающего весь организм — коллагеноза. Прочитав о том, что отрицательные эмоции способны угнетать деятельность эндокринной системы, Норман сделал вывод о том, что положительные эмоции стимулируют её работу, а значит, смех и позитив могут помочь ему выздороветь. И не ошибся!
Современные ученые уверены: позитивно настроенные люди болеют гораздо реже пессимистов, а если у них и случаются недуги, то переносят они их значительно легче. Ведь лимфоциты, оберегающие нас от вирусов и инфекций, активизируются во время смеха.
Радость, как известно, вызывает улыбку. Но доказана и обратная реакция: улыбка на рефлекторном уровне стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости.
Нет времени на полноценный отдых и аутотренинг? Посвящайте 5 минут в день просмотру смешных фото или видеороликов. Кстати, эти 5 минут смеха заменят 40 минут отдыха. Поэтому стоит посмеяться, если вы не выспались. Так вы расслабите 80 групп мышц, дадите им полноценный отдых.
к оглавлениюСмехотерапия и красота
Люди, которые часто смеются, выглядят очень хорошо. В процессе смеха задействованы почти все мышцы лица. Сокращаются даже такие мышцы, которые по сравнению с другими используются редко. Посмотрите на детей! Как часто у них меняется выражение лица! Взрослые же используют мимические приемы в ограниченном количестве. А зря! Ученые заметили взаимосвязь между активностью мышц лица и кровоснабжением в головном мозге. Кроме того, улыбчивое и приветливое женское лицо намного больше нравится мужчинам, чем серьезное и хмурое.
к оглавлениюСмехотерапия как отрасль медицины
Смех – это лекарство, которым человека наградила сама природа. При этом оно не имеет побочных эффектов и предоставляется совершенно бесплатно. Как использует смехотерапию современная медицина?
к оглавлениюКлассическая целебная смехотерапия
Занятия проводит психолог. Они могут быть как групповыми, так и индивидуальными. Люди просто смеются (рассказывают анекдоты, смешные случаи из жизни, слушают заразительный хохот других людей, смотрят комедии).
В некоторых странах такой метод применяют при лечении сексуальных расстройств, реабилитации жертв изнасилования. Медики уверены, что смех оказывает положительное влияние на людей, заболевания которых проявляются в постоянных болевых ощущениях. Смех облегчает лечение, улучшая общее состояние организма, уменьшая боль и повышая сопротивляемость к заболеваниям.
к оглавлениюМетод медицинской клоунады
Бригады клоунов-докторов работают по всему миру. Считается, что именно они заложили основы современной смехотерапии в 70-х годах ХХ века. Идея создания «скорой клоунской помощи» была реализована Майклом Кристенсеном – основателем Бостонского цирка. Когда его брат умирал от рака, он с группой товарищей выступал в госпитале перед больными детьми. После смерти брата Кристенсен понял, что смехотерапия — дело всей его жизни. Бригады «скорой клоунской помощи» были организованы в Нью-Йорке и других госпиталях Бостона, а после идею подхватили во Франции, Германии, Бразилии. Сегодня во многих странах существуют объединения клоунов-докторов, которые работают с тяжелобольными детьми.
к оглавлениюЙога смеха для дыхания и здоровья
Ее разработали врачи в Индии, соединив смех с дыхательной гимнастикой. Человека обучают смеяться легко, часто и непринужденно. Оптимизируя дыхание в процессе смеха, человек не только улучшает свое настроение и общее самочувствие, но и нормализует артериальное давление и кровоснабжение внутренних органов.
Вдох, который делается во время смеха, более длительный и глубокий, а выдох – напротив, более короткий и интенсивный. Получается, что легкие во время занятий йогой смеха полностью освобождаются от воздуха, ускоряя газообмен в 3-4 раза.
На занятиях людей знакомят с простыми движениями губ, которые помогают избавиться от раздражительности и грусти. Даже вспомнив на несколько секунд, как вы смеялись недавно, вы значительно улучшите свое настроение, даже если его уже кто-нибудь успел испортить.
к оглавлениюОт улыбки хмурый день светлей!
Известная английская поговорка гласит: «Улыбайся утром минуту, и ты будешь улыбаться весь день». Ученые установили, что после просмотра смешных фильмов уровень раздражительности у человека снижается в несколько раз. Настроение испытуемых поднималось даже от мысли о том, что они скоро будут смотреть комедию. За два-три дня до запланированного просмотра они сердились в среднем в два раза реже, чем обычно.
«Смех без причины – признак дурачины», — гласит известная русская поговорка. Позволим себе не согласиться. Смех без причины – признак хорошего настроения. Но у разных людей поводом для смеха служат, конечно, разные вещи. Что одному смешно, то другому – грустно. Проанализируйте свое чувство юмора. Что способно вас развеселить? Кинокомедии, юморины, КВНы, карикатуры, видеоролики? А может быть, вас веселит какой-то конкретный шоумен? Или вас заставляют смеяться шалости собственного ребенка? Зафиксируйте все эти наблюдения и используйте себе во благо. Ежедневно доставайте из своей «библиотеки смеха» что-нибудь веселое. И помните: смех – это здоровье.
Смех в нашей жизни занимает почетное место. «Из всех живых существ только человеку свойственен смех». Этой фразе Аристотеля в средние века придавалось огромное - расширенное - значение: смех рассматривали как высшую духовную привилегию человека, недоступную никаким другим существам. Кстати, и у людей смех - не врожденное качество. Согласно Аристотелю, ребенок начинает смеяться не раньше, чем через сорок дней после своего рождения, и только тогда становится полноценным человеком, пишет women.itop.net.
В таком своеобразном посвящении в Человека смехом, он, видимо, был прав. Потому что все без исключения люди умеют смеяться. Хотя смеху тоже надо учиться. Этому в первые 5–8 недель жизни учат малыша глаза мамы. А уже в возрасте двух-трех месяцев малютка начинает улыбаться и смеяться. В шесть лет наступает пик веселости - ребенок улыбается и смеется примерно по 300 раз в день!
В то время как взрослый человек (даже самый угрюмый) улыбается или ухмыляется всего лишь около 15 раз в день. А зря, ведь лечебных свойств у смеха - хоть отбавляй.
Во всех развитых странах мира гепотология - наука, исследующая воздействие на человеческий организм смеха, - развивается огромными темпами, а все потому что смехотерапия оказывает потрясающий эффект в лечении самых разных болезней.
Истоки
Больше всего развита и применяема эта наука в США (хотя сейчас уже во многих европейских странах активно применяют смехотерапию). Дело в том, что именно американец, журналист и преподаватель психологии Норман Казинс положил ее начало.
Справедливости ради надо сказать, что у него это получилось экспромтом. А если быть точнее, от безысходности. Когда после множества безуспешных попыток излечить его от коллагеноза (болезнь костей и соединительных тканей) - он уже практически не мог двигаться, даже открывать рот и жевать (все это сопровождалось сильнейшими болями) - врачи развели руками и объяснили, что медицина бессильна, он начал действовать. Как? Тогда в журналах появились статьи невролога Уильяма Фрая, исследовавшего благотворное влияние смеха на сопротивляемость организма болезням. И Казинс начал лечение: выписался из больницы, переехал в отель, заказал в комнату кинопроектор, и сиделка сутками крутила ему комедии. Несколько дней он не смеялся. Потом ему вдруг стало очень смешно: он, идиот, недвижимо лежит и тупо смотрит комедию, всерьез надеясь, что пара комиков спасет ему жизнь. И начал хохотать как ненормальный, после чего обнаружил, что у него меньше ломит спину. Через несколько недель уже наблюдалось стойкое улучшение в состоянии. А через пару лет смехотерапии Норман Казинс не просто обрел способность двигаться - он вернулся к работе и даже вновь смог играть на рояле любимого Баха.
И исследования в этой области, как вы понимаете, продолжились с новой силой…
Смех = иммунитет
Начнем с главного достоинства Его Величества Смеха.
В медицинском центре университета Калифорнии ученые выяснили, что под влиянием смехотерапии повышается иммунитет. Исследуемые подвергались вынужденному веселью, вызванному все тем же нехитрым способом - трансляцией комедий. Пока первая группа хохотала, вторая (группа контроля) сидела спокойно, не слыша смеха своих товарищей.
Врачи определили (по анализам крови, взятым до, после и в течение исследования), что реакция на юмор вызывает физиологические процессы, подобные тем, которые происходят у спортсменов. В группе смеха было отмечено уменьшение уровней гормонов напряжения - кортизола и адреналина, что позволяет более эффективно работать иммунным системам организма. Так, в проведенном исследовании установлено увеличение количества Т-лимфоцитов, борющихся с вирусами.
Иначе говоря, реакция иммунной системы на смех прямо противоположна реакции на стресс.
Любители посмеяться и вправду реже болеют. Кстати, одно из исследований показало, что младенцы веселых мам намного реже болеют ОРВИ и гриппом.
А самые интересные данные получила Маргарет Стубер из университета Лос-Анджелеса. Группе детей было предложено держать руки в холодной воде (около 10ºC) так долго, как смогут. В обычных условиях они выдерживали от силы 87 секунд, а при просмотре комедии - 125. Интересно, что у смеющихся детей пульс, артериальное давление и частота дыхания практически не изменялись. Все это позволило сделать вывод: смех оказывает стимулирующее действие на иммунную систему и защищает организм ребенка от стресса.
- В результате такой терапии иммунная система начинает активно уничтожать предраковые клетки!
Успокойте нервишки
Уже упоминавшийся невролог У. Фрай рассматривает смех, в первую очередь, как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается и становится более глубоким, а выдох, наоборот, укорачивается, но при этом интенсивность такова, что легкие полностью освобождаются от воздуха. В результате по сравнению со спокойным состоянием газообмен ускоряется в три-четыре раза, что, в свою очередь, улучшает кровоснабжение органов и тканей. Словом, смех для организма - это все равно, что прогулка в лесу или кислородный коктейль.
А ведь в обычной жизни многие из нас дышат неправильно: открытым ртом и без пауз. Такое дыхание слишком поверхностно (словно страшно вдохнуть полной грудью), и ведет к респираторному алкалозу (повышению содержания щелочей в крови и тканях организма), что вызывает нервно-мышечную сверхвозбудимость.
По наблюдениям французского врача Генри Рубинштейна, такое состояние характерно для нерешительных, робких людей, которых мучают всякие страхи и фобии. Дыхание же во время смеха, считает Рубинштейн, - хорошее, правильное, оно помогает бороться с алколозом, а значит, преодолевать чувство страха.
А основоположник учения о стрессе Ганс Селье говорил, что стресс одинаково успешно снимается как адекватной физической нагрузкой, так и положительными эмоциями, поскольку в обоих случаях в железах внутренней секреции вырабатываются вещества-антистрессоры.
Весельчаку инфаркт не страшен
Именно так. И этому есть серьезное научное подтверждение. Директор центра превентивной кардиологии Мэрилендского университета (США) Майкл Миллер провел интересное исследование. В нем участвовали 150 человек, перенесших инфаркт или коронарное шунтирование, и 150 здоровых людей. Участники прошли простой тест с самыми обыкновенными вопросами о том, как они поведут себя, если, например: «официант обольет вас кофе», «наступят на ногу в транспорте», «порвется ручка у портфеля» и так далее.
Оказалось, что «сердечники» в основном реагировали угрюмо или враждебно, а здоровые - чаще с юмором.
Ученый сделал вывод, что злоба, стресс вызывают нарушение эндотелия - защитной внутренней оболочки кровеносных сосудов. Это приводит к накоплению холестерина на стенках коронарных артерий и ведет к инфаркту и ишемии.
Специалисты этого же университета выяснили, что смех оказывает очень благотворное воздействие на кровеносные сосуды: у добровольцев, смотревших «серьезный» фильм, кровоток тормозился на 35 %, а при просмотре комедии - наоборот, кровь на 22 % разгонялась.
Уильям Фрай объясняет это так: когда человек смеется, у него работают около 80 групп мышц - двигаются плечи, сотрясается грудная клетка, вибрирует диафрагма, сердце бьется чаще, содержание кислорода в крови повышается за счет того, что он набирает полную грудь воздуха.
По мнению Майкла Миллера, смех можно смело добавлять к списку способствующих сохранению здорового сердца факторов: «Рекомендации врачей должны звучать так: зарядка, нежирная пища и смех несколько раз в день».
Веселые люди на 40 % меньше, чем угрюмые, рискуют заработать сердечно-сосудистые заболевания. Эту нешуточную разницу выявили случайно в ходе одного исследования.
Лекарство для живота
Смех - еще и самая лучшая естественная система очищения организма. Когда мы смеемся, напрягаются мышцы брюшного пресса, за ними подтягиваются мышцы гладкой мускулатуры кишечника, улучшая его работу и способствуя выходу из него токсинов и шлаков. Иными словами, смех проводит так называемую кишечную гимнастику. Еще пару тысяч лет назад знаменитейший ученый и врач Гиппократ писал о пользе смеха как лечебного средства: он утверждал, что улыбчивый и оживленный разговор во время обеда хорошо влияет на пищеварение. А также смех служит возбуждающим средством для печени.
Здесь будет очень уместна известная фраза, сказанная героем книги великого философа Фридриха Ницше Заратустрой: «Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть веселым: иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, это отец скорби».
Смейтесь для красоты
И почаще. Ведь мы, взрослые, используем мышцы лица намного реже, чем любые другие. Если у детей выражение лица меняется по 20 раз в день, то у людей, которым за тридцать, - только три. А как установили все те же американские ученые, существует взаимосвязь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Когда вы смеетесь или хотя бы улыбаетесь, приток крови к мозгу усиливается, он получает больше кислорода, что положительно сказывается и на эмоциональном состоянии. В ходе исследований доказано, что человек, который часто смеется, легко решает все проблемы, отличается щедростью и готовностью прийти на помощь, а также редкой способностью любить.
Кстати, опасаясь морщин на лице, некоторые женщины стараются сдерживать смех. Но маска серьезности лишает лицо живых эмоций. А вот смех от души тонизирует мышцы лица, да и прилив крови изрядно питает кожу, что необходимо для сохранения ее тонуса. Мало того, когда вы грустите, все мускулы вашего лица свисают и становятся дряблыми. Но когда смеетесь и улыбаетесь, мускулы лица приподнимаются и приходят в движение. Ученые рекомендуют вместо 40 минут расслабляющего отдыха 5 минут здорового смеха. Происходящая в организме человека во время смеха настоящая «биохимическая буря» ликвидирует усталость, а кожу лица делает эластичной.
Помните высказывание всеми любимого барона Мюнхгаузена? «Серьезное лицо - это еще не признак ума. И самые большие глупости на Земле совершались именно с этим выражением лица».
Юмор - друг фигуры
Вернемся к главному исследователю пользы смеха Уильяму Фраю. Он выяснил еще один приятный факт: смех влияет на организм, как и двигательные упражнения. Согласно его утверждениям, смех длиной 27 секунд по воздействию на сердечно-сосудистую систему равен 3-минутной гребле - то есть выполняет ту же функцию, что и кардиотренировка. А минута искреннего смеха приносит столько же пользы здоровью, сколько 40-минутная пробежка!
Смех вообще способствует повышению эффективности тренировок. Как установил американский психолог Генри Шварц, заниматься спортом в подавленном состоянии бессмысленно - большого эффекта все равно не будет. А вот если вы пребываете в хорошем расположении духа и часто смеетесь (конечно, не во время тренировки, а до нее или в перерывах), аналогичная нагрузка заметно улучшит и самочувствие, и фигуру. Да и тем, кто стремится постройнеть, сидя на диете, стоит сделать девизом фразу: «Почаще и погромче смейся от души». Ведь смех производит энергию, чем и способен помочь сбросить вес.
Кстати, сообщение о пользе смеха на полном серьезе прослушали 2000 делегатов из 80 стран на Европейском конгрессе, посвященном проблеме ожирения. Если верить автору доклада Матею Бачовски, 10–15 минут искреннего хохота могут сжечь количество калорий, эквивалентное плитке шоколада среднего размера.
Йога
Йога Хаасья - это практика группового смеха, упражнения которой базируются на методиках йоги. Важным является дыхание и разнообразие видов стимуляции смеха. Но: никакие достижения научно-технического прогресса не могут заменить смех, возникающий в процессе живого общения. Первым это понял индийский доктор Мадан Катариа, разработавший «смех-йогу», основная цель которой - научить человека переходить от смеха неестественного к смеху естественному. По его мнению, «смех заразителен, так что человек легко переходит от смеха искусственного к смеху естественному». И действительно, трудно оставаться серьезным, глядя, как участники психотерапевтического сеанса силятся изобразить хохочущий тапок, веселящийся дверной замок, смеющихся мышь или льва. Одного сеанса хватает на целую неделю!
А все началось с того, что в 1995 году Мадан Катариа решил написать статью о целебных свойствах смеха на основе своих многочисленных исследований. Но материал не был опубликован. Тогда доктор пошел в городской сад Бомбея и выступил с речью о пользе смеха перед парой десятков зевак. Этот день и можно считать датой основания «Клуба смеха» - теперь уже международной организации с филиалами по всему миру.
Сначала стараниями Катариа во всех крупных городах Индии появились специальные «клубы смеха», в которые люди приходили повеселиться от души и «избавиться от стресса и предотвратить инфаркт». Сейчас только в Мумбае (бывшем Бомбее) их более 500.
А как у них?
Во многих американских, шведских, французских и австрийских клиниках открыты кабинеты смехотерапии, куда доставляются видеокассеты со строго дозированными порциями смеха; целые каналы телевидения отданы под лечебные увеселительные программы, которые транслируются в госпитали по кабелям. Так намного успешнее идет борьба с хроническими заболеваниями. В детские клиники направляются костюмы клоунов, потешные носы, очки - в них облачаются врачи и медсестры, общаясь с маленькими пациентами.
В деле «лечебных клоунов» первым тоже был американец - в начале 80-х годов прошлого века директор известного американского цирка Майкл Кристенсен организовал «Скорую помощь клоунов», сотрудники которой посещали ребятишек, больных раком.
Медики с изумлением констатировали, что после визита клоуна эффективность лечения возрастала многократно. Именно с этого времени лечебные клоуны начали свое победное шествие по миру.
В Германии есть целая ассоциация врачей-клоунов, которые превращают в игру лечение тяжелобольных детей.
В крупных больницах Австрии и Голландии в штатном расписании появились ставки лечебных клоунов.
В 2001 году стараниями американца Гарри Эдвардса гражданское объединение «Лечебный клоун» появилось и в Чехии. Входящие в него волонтеры регулярно устраивают клоунады в чешских больницах.
В настоящее время к их движению присоединились Польша и Венгрия.
А дальше всех пошли в Израиле - в одном из госпиталей были организованы шестимесячные курсы по обучению врачей, медсестер и физиотерапевтов специальности «медицинский клоун». Их выпускники работают во всех крупных медцентрах страны.
В Австрии вышла книга Зигмунда Фойерабенда «Смех лечит рак», в которой он пишет: «Смех должен рождаться в глубине души, он не признает фальши. Смех - это мировоззрение. Болезнь - тоже. Но у одного человека не может быть двух мировоззрений. Одно должно восторжествовать. Постарайтесь, чтобы победил смех...»
Кстати:
Выделяют три направления смехотерапии:
1. Классическая. Смехотерапевт проводит индивидуальные или групповые занятия, на которых люди смеются (им рассказывают анекдоты, курьезные истории, они слушают хохот, смотрят комедии).
2. Медицинская клоунада. Медицинские клоуны устраивают представления перед пациентами больниц, что идет больным на пользу.
3. Йога смеха. Ее разработали индийские медики, они учат человека смеяться легко и непринужденно, естественно и часто.
Интересные факты о смехе
Воздух, который вырывается из легких со скоростью 100 км/час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах, например при бронхитах или астме.
- Смех повышает творческие способности и умение решать различные проблемы. Он активирует лимбическую систему мозга, соединяя левое и правое полушария.
- Сравнив продолжительность жизни знаменитых театральных актеров за последние 270 лет, шведские врачи выявили неожиданную закономерность: комики живут гораздо дольше трагиков.
- На одном из конгрессов Международного общества по изучению смеха приводились данные относительно раковых заболеваний: у больных, которых регулярно смешат, выше процент излечения и лучше медицинские показатели по сравнению с контрольной группой.
- В ХVII веке врачи говорили: «Прибытие паяца в город значит для здоровья больше, чем десять нагруженных лекарствами мулов!»
- Врач Тисо уверял, что вылечивал золотушных детей щекоткой, принуждая их смеяться.
- На Западе был проведен такой эксперимент: обследовали группу продавцов. Оказывается, у самых улыбчивых с течением времени не только характер изменился к лучшему, но и стали исчезать заболевания, вызванные психологическим напряжением.
- Английский философ и врач Уильям Ослер назвал смех музыкой жизни и советовал непременно смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут. Подсчитано, что если человек смеется не менее 17 минут в сутки, он продлевает себе жизнь на один год.
- Врачи не отказываются и от такого примитивного воздействия, как щекотка, - помогает!
- А ученые из Гарвардского университета считают, что веселый нрав снижает шанс проявления различных недугов на 50 %.
- В Японии с большим успехом проводят сеансы смехотерапии в туберкулезных больницах.
- Смех не помешает и тем, кто совершенно здоров. В Малайзии накануне сессии студентов обучают особым дыхательным упражнениям, имитирующие смех. Опыт показал, что все участники эксперимента успешно и легко, абсолютно не волнуюсь, сдают экзамены.
- В США, например, при отборе кандидатов в астронавты специально проверяют, умеет ли кандидат шутить и обладает ли он чувством юмора. А на семинары по юмору уже более 10 лет в обязательном порядке отправляют высшее командование военно-вооруженных сил США, а также руководителей крупных корпораций. Ведет занятия известный актер и сценарист Чарльз Меткаф и называет их юморобикой.
Некоторые исследования показывают, что мы смеемся все реже и реже: в 1939 году среднестатистический европеец смеялся в среднем 19 минут в день. Теперь его сын и внук смеются всего 5-6 минут в день. Это очень мало. Дорогие мои ровесники, возьмемся за дело! Наша безмятежность и здоровье зависят от этого!
Гелотерапия
У смехолечения есть вполне научное название, но вряд ли оно стало от этого серьезнее! Лечение смехом может применяться независимо от возраста. Самая известная методика принадлежит Норману Казенсу.
Этот человек работал журналистом, пока его не поразила серьезная болезнь: тяжелый спондилоартрит, форма паралича, считавшаяся неизлечимой. Но он выздоровел и стал профессором Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, где преподавал в медицинском колледже.
Норман Казенс всегда отличался необыкновенным жизнелюбием. Даже когда болезнь вконец его ослабила, желание, бороться ничуть не уменьшилось. Устав пичкать себя противовоспалительными и болеутоляющими, он решил сам заняться своим здоровьем. Прежде всего Казенс тщательно изучил свой случай. Затем под контролем врача он составил собственную схему лечения: витамин С в больших дозах, фильмы-комедии и смешные истории. Рассуждал он просто: если стрессы и отрицательные эмоции усугубляют разрушительные процессы в организме, то положительные эмоции, наоборот, должны вызывать позитивные химические изменения.
После нескольких комедий и множества книг с хорошими анекдотами он убедился в правильности своих рассуждений: «Я с радостью обнаружил, что 10 минут хохота от души имели анестизирующий эффект (успокаивали боль) и давали как минимум два часа спокойного сна». Спустя несколько лет подобного лечения Норман стал полностью мобилен, начал играть в гольф, теннис и даже заниматься конным спортом.
Конечно же, этот случай можно назвать уникальным, однако он доказывает, что в жизни возможно все.
Смех - это положительное общение, необходимое для гармоничного старения, это передача «волн» от излучателя (предмета или человека, вызывающего смех) приемнику (тому, кто смеется).
А чтобы смех был полезен, важно, чтобы он возник при положительных обстоятельствах и для того, кто вызывает смех, и для того, кто смеется. Никто не может заставить себя смеяться искренне, поэтому понятно, насколько важно настроение излучателя, чтобы смех получился здоровым и радостным.
Некоторые люди кажутся более одаренными, чем другие, в искусстве вызывать смех. Они всегда в веселом расположении духа и открыты навстречу окружающим, желая передать им радость, хорошее настроение, симпатии. Их поведение просто и непосредственно, так как «те, кто ищет метафизические причины смеха, сами не обладают веселым нравом» - как заметил однажды Вольтер.
Улыбка пожилого человека, готового в любую секунду рассмеяться, свидетельствует о его прекрасном настроении, которое он может передать другому.
Улыбка
Улыбка ничего не стоит, а приносит так много хорошего! Она обогащает того, кто ее получает, не обедняя того, кто ее дарит.
Она длится всего мгновение, но память о ней вечна. Никто не считает себя достаточно богатым, чтобы обходиться без нее, и достаточно бедным, чтобы просить ее как милостыню.
Улыбка - отдых для усталого путника, мужество для упавшего духом и сочувствие для скорбящей души. Это настоящее противоядие, которое природа приберегла как средство от всех страданий. Улыбка создает счастье в семье и дает поддержку в работе.
Она особый знак дружеского расположения.
И вместе с тем ее нельзя ни купить, ни одолжить, ни украсть, так как она имеет ценность, только когда ее дарят...
И если однажды вы встретите человека, который не захочет подарить вам свою улыбку, хотя вы ее заслуживаете, улыбнитесь ему в ответ, поскольку никто другой так не нуждается в улыбке, как тот, кто не умеет ее дарить.
Поверьте мне, мои братья по возрасту, что смех и улыбка помогают нам, несмотря на годы, чувствовать себя лучше морально и физически, менять характер к лучшему и получать от других то, что мы также можем им дать.
Улыбка - неотъемлемая часть здорового образа Жизни. Поскольку биохимическая революция, вызываемая смехом, весельем и улыбкой, о которых я говорил выше, оказывает тот же положительный эффект на организм, что и хороший сеанс гимнастики, улыбайтесь!
Я часто советую пожилым людям, которые приходят ко мне с жалобой, что они живут в атмосфере непонимания, стать центром радости для своих домашних. Со временем их улыбка, доброжелательность располагают к себе не только родных и близких, но и порой незнакомых людей, нуждающихся в позитивных эмоциях. А как бывают счастливы дети, если их бабушка и дедушка веселы и приветливы! У них в сознании складывается образ взрослых, легко идущих по жизни, несмотря на проблемы и невзгоды. В этом тоже ответственность стариков - передавать юному поколению важную истину: жизнь необязательно должна быть унылой и безрадостной, ее вполне можно пройти с улыбкой на устах.
Физиология смеха
Смех представляет собой серию небольших прерывистых выдохов в результате непроизвольного сокращения диафрагмы. При этом некоторые мышцы приходят в напряжение, в то время как другие расслабляются, вызывая состояние покоя. В то же время резко выдыхаемый воздух затрагивает голосовые связки, и мы произносим характерные для смеха звуки «ха-ха-ха!». У этого рефлекса может быть множество причин: интеллектуальный стимул (шутка, смешная сценка или образ) или физический (щекотка), вдыхание вещества с веселящим эффектом (окись азота) или даже болезнь (например, шизофреники бывают одержимы приступами смеха, неадекватного и безудержного). Согласитесь, довольно сложно найти между всеми этими причинами нечто общее.
Определение смеха, предлагаемое словарем, чересчур лаконично и затрагивает лишь видимые признаки: «...проявление чувства веселья с помощью характерных движений губ, рта и сопровождаемое прерывистыми звуками». Попробуйте-ка посмеяться, следуя этому мрачному определению!
При этом установлено, что смех локализован где-то в области сердца человека, но это место очень труд, но установить. Писатель и врач Франсуа Рабле как-то сказал, что «смех - свойство, присущее человеку»; «а порой, возможно, и животному», - добавил поэт Ален Фоке.
Со словами Рабле перекликается и определение Жюля Ренара, полагающего, что «юмор - это повседневное духовное свойство ума». Ко всему изложенному можно добавить высказывание доктора Рубинштейна, к которому, думаю, присоединятся многие современные медики: «Смех - необходимый проводник от болезни к здоровью; обозначив переправы, направления, перекрестки и обходы, он поможет вам найти верный путь».
Целительная сила смеха
Древнеримский врач Гален утверждал, что веселые женщины выздоравливают гораздо быстрее грустных. Мы вполне можем отнести данное высказывание и к мужчинам, независимо от эпохи, я которую они живут. В XIII веке знаменитый хирург Анри де Мондевиль предлагал лечить радостью. «Хирург, - говорил он, - должен запрещать своему пациенту злиться, ненавидеть и грустить, постоянно напоминая ему, что тело укрепляется в радости и слабеет в тоске».
Знаете ли вы, что происходит в нашем организме, когда мы смеемся? Известно ли вам, что именно в этот момент даже в теле, изношенном годами, заботами и работой, возникает восхитительная суматоха, приносящая нам огромную пользу?
Смех очищает и освобождает верхние дыхательные пути, что помогает справиться с некоторыми приступами астмы и даже способствует излечению эмфиземы легких. Выделение слюны, желудочного сока, усиление перистальтики желудка и кишечника, встряска печени, поджелудочной железы и желчных путей, а также опускание диафрагмы в результате смеха благотворно сказываются на нашем пищеварении. Эта гимнастика прекрасно разминает пищеварительный тракт, предупреждая запоры.
Когда мы смеемся, наше внимание рассеивается, меняется поведение, и это действует на химические процессы, происходящие в мозге, в частности ускоряется выработка эндорфинов - гормонов счастья, снимающих боль, нервозность, тревогу, стрессы и дарящих прекрасное настроение.
Смех затрагивает мускулатуру, начиная от Мышц лица и заканчивая мышцами конечностей, в том числе дыхательные и брюшные мышцы. Это Настоящая «волна, разбегающаяся по организму».
Любопытно, что центр смеха расположен в правом полушарии мозга, ведь смех вызывают вовсе не рассудочные и логические мысли, а элементы общего восприятия: эмоционального, воображаемого, инстинктивного. Мы смеемся спонтанно, и бесполезно пытаться объяснить или разложить по полочкам смешную ситуацию: от этого она утратит! всю свою комичность.
Почему мы смеемся?
Смех с давних пор представляет собой неисчерпаемую тему для исследований, которые в большинстве своем оказываются довольно рассудочными (вспомним, к чему привела попытка лингвистов дать определение смеху). От Аристотеля до Канта, от Спинозы до Бодлера, включая Дарвина, Фрейда и Бергсона, множество ученых, философов, писателей пытались разобрать на винтики поистине волшебный механизм доброго искреннего веселья.
Быть может, только Рабле ненамного приблизился к разгадке великой тайны. Тайны, которая, похоже, уходит корнями в далекое прошлое: доисторический человек смеялся в своей пещере, еще не научившись говорить. Он смеялся, тем самыми сообщая своим противникам, что не боится их и не держит на них зла.
Итак, все сходится: в долгой истории человеческого рода первобытное существо, еще почти животное, становится человеком, когда начинает смеяться; и этот смех связан с эмоцией, возникшей в связи с исчезновением опасности. Это освобождающий смех.
И центр этой эмоции находится в наиболее древней части мозга, которая остается неизменной с доисторических времен.
«Мы инстинктивно чувствуем, что смех - позитивная эмоция, - подчеркивает доктор Рубинштейн. - Он является свидетелем первобытной эпохи, где смыслом жизни было выживание рода, Я мир делился на черное (опасность и смерть) и белое (отсутствие опасности, радость и жизнь)».
В Челябинске лечат смехомПочему мы так мало стали улыбаться? Вспомните, как в детстве мы эмоционально и без стеснения реагировали на услышанную шутку или прочитанный анекдот. Однако с годами ощущение веселья стало пропадать.
О том, почему полезно смеяться и как смехом можно излечивать различные недуги корреспонденту «МК-Урал» накануне Дня смеха рассказал кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и физической реабилитации УралГУФК Андрей СКУТИН .
- Андрей Викторович, кто становится пациентами смехотерапевта?
Курс смехотерапии рекомендован многим. Приведу лишь некоторые примеры. Так, отмечена эффективность при лечении женщин с гипертонической болезнью. После нескольких занятий у них снижаются тревожность и депрессия. В то же время самочувствие, активность и настроение становятся лучше. А у пациентов, страдающих хроническим бронхитом и бронхиальной астмой, уходят страхи и навязчивые состояния и улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Даже у женщин с раком желудка были выявлены положительные моменты. Например, у них среди прочего улучшился аппетит. Кроме того, было отмечено, что больные, которые прошли курс смехотерапии, раньше выписываются из больницы, чем те, кто этого не сделал.
Смехотерапия может использоваться даже в коллективной работе. Она помогает сплачивать и гармонизировать отношения и снимать стрессовые ситуации, поднимать мотивацию к трудовой деятельности.
- У смехотерапии есть разные направления?
Конечно! Сейчас практикуются три из них. Первое направление - это классическая смехотерапия. Пациентам рассказывают забавные истории, смешные эпизоды из жизни и анекдоты. Можно просматривать юмористические фильмы и читать веселые книги.
Второе — это лечебная клоунада. На сегодняшний день практически во всех развитых европейских странах при медицинских учреждениях работают клоуны. Чаще всего их можно встретить в детских больницах. Для маленьких пациентов устраивают представления и розыгрыши, клоуны даже пародируют врачей. К сожалению, у нас в стране пока это не регламентировано. В Челябинске подобного нет вообще, хотя в Екатеринбурге уже есть свои наработки.
Дети — это открытые существа, у которых нет комплексов и различных зажимов. В то время как на взрослых действуют определенные стереотипы. Именно поэтому малыши открыты смеху и общению.
Третье — это йога смеха бомбейского ученого Мадана Катариа. Есть мантры, которые помогают человеку выздоравливать. Например, «ха-ха» положительно воздействует на сердце. Вместо того чтобы пить лекарства, лучше до 50 раз в день повторять эту фразу. Тогда у тех, кто это сделает, резко поднимется настроение, уйдет артериальное давление и будут лечиться различные заболевания.
Другая мантра звучит так: «хи-хи». Доктор рекомендует ее, прежде всего, девушкам и женщинам. Область декольте и запястья рук не будут беспокоить их, также исчезнут гусиные лапки вокруг глаз. Произнося эту мантру, им не нужно будет пользоваться косметическими средствами, посещать салоны, ходить на массаж.
Третья мантра — это «хо-хо». Она воздействует на область толстого кишечника. Мантра лечит почти все заболевания желудочно-кишечного тракта. Если ее повторять до 50 раз, то исчезнет целый букет болезней. Даже запоры и диарея перестанут беспокоить.
- Смехотерапия даст эффект уже за один сеанс?
Вообще, выделяется четыре этапа в этом процессе. Должно быть проведено не меньше девяти-десяти сеансов. Первый этап — это смехотехники, которых существует большое множество. Все упражнения проводятся либо в виде рефлекторного смеха, либо в виде контрарного дыхания. Вторым этапом является смехомедитация. Пациенты пытаются натянуть улыбку на лице. Далее в дело вступают различные креативные динамические смехотехники. Для примера, ребята танцуют парами на листке бумаги, который раз от раза становится все меньше и меньше. В результате мужчине приходится подхватывать женщину на руки, тем самым проявляя креативность. Побеждает та пара, которая устоит на маленьком листочке. На четвертом этапе рассказываются шутки, анекдоты, афоризмы и загадки. Например, предлагаю разгадать следующую: «Чем отличается лошадь от иголки?» Не знаете? А ответ прост: «На иголку сначала садятся, а потом подпрыгивают, а с лошадью — наоборот».
- А у вас есть какие-то предпочтения при лечении?
Я люблю использовать исторические анекдоты. Например, как вам такая шутка: «Купчиха Семипопова написала на высочайшее имя прошение об изменении неблагозвучной фамилии. Николай II наложил резолюцию: «Хватит и пяти».
Нередко рассказываю истории, которые произошли в реальной жизни. Ведь юмор рядом с нами, главное — увидеть его. Да я и сам пытаюсь юморить. Однажды ехал в маршрутке и на вопрос водителя: «Чайковский есть?» ответил ему, что тот давно уже умер. Я никого не обидел, а у пассажиров поднялось настроение. Порой позволителен даже черный юмор. Но я исключил из своей работы скабрезные, сальные и циничные шутки. Все то, где есть уничижение личности и достоинства человека, для меня находится под запретом.
- Наверняка, у смехотерапии имеются противопоказания...
Противопоказания есть везде. Нельзя долго смеяться тем, у кого грыжа, заболевания глаз или легочные болезни. Затяжной смех опасен для женщин, пребывающих в интересном положении, так как это может привести к преждевременным родам. Опасно смеяться также людям, перенесшим операции несколько месяцев назад. Невозможно излечить тех, у кого мотивация низкая или вовсе отсутствует.
- Андрей Викторович, а можно ли шуткой избавиться от личных проблем?
Я бы не советовал впадать в депрессию, если в жизни произошло что-то трагичное. Лучше найти в себе силы и улыбнуться случившемуся. Следует натягивать на себя улыбку. В конечном итоге настроение все равно улучшится, и человек — выйдет из депрессии.
Юмор и душевную радость необходимо противопоставлять нахлынувшим тревоге и апатии и помогать в этом остальным людям. В последнее время вокруг столько горя и раздражителей, что от них нужно избавляться. При помощи смеха мы помогаем другим выживать в столь сложных условиях.
Кстати
Самое главное — не смеяться, а находиться в состоянии радости. Когда оно есть, человек чувствует себя изумительно, и у него все получается.
Пять минут смеха заменяют сорок минут отдыха.
Пока в нашей стране к смехотерапии относятся с некоторым недоверием, в то время как в Европе она давным-давно известна и активно используется. В Челябинске на данный момент успешно защищено более десятка дипломных работ, научным руководителем которых выступил Андрей Скутин. Сам смехотерапевт сейчас занят написанием докторской диссертации.
В завершении хотелось бы привести знаменитые слова барона Мюнхгаузена. Он говорил следующее: «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь. Серьезное выражение лица — вовсе не признак ума. Все глупости в мире совершаются именно с этим выражением лица».
В общем, заражайте своей улыбкой окружающих, и они ответят вам тем же!
МК-справка
Андрей Скутин — кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и физической реабилитации Уральского государственного университета физической культуры. Психиатр, психотерапевт, популяризатор новой медицинской технологии — смехотерапии с 2001 года.
Первыми, кто заинтересовался смехотерапией, были два американца Ли Берк и Уильям Фрай. Они, будучи студентами, в середине 60-х годов прошлого века, решили заняться исследованиям в области смеха. Молодые люди рассказывали своим однокурсникам различные анекдоты и брали анализы крови до и после. Результаты показали, что после смеха у людей резко возрастало количество антител. Бум изучения этого явления начался немного позднее, когда редактор одного американского журнала Норман Казинс, который страдал неизлечимой болезнью, поставил себя на ноги при помощи комедийного марафона. Мужчина все время проводил в смехе. Врач, говоривший о том, что у него лишь один шанс из ста, чтобы выжить, был очень удивлен, когда увидел его вполне здоровым. Этот случай вошел в историю под названием «Человек, рассмешивший смерть».
материал: Анастасия ХИВИНЦЕВА